Jenis badan pada wanita: asthenic, normosthenic, hypersthenic, endomorphic. BMI bagaimana menentukan

Dengan mahir menggunakan kelebihan fizikalnya, mana-mana wanita akan merasa yakin dan menarik, dan untuk pemilihan diet, aktiviti fizikal dan imej harian yang betul, sudah cukup untuk belajar bagaimana menentukannya jenis badan dan ketahui had berat yang dibenarkan untuk dipatuhi.

Jenis dan jenis fizikal

Jenis badan pada wanita ditentukan berdasarkan somatotaip yang terbentuk secara genetik (satu set sifat dan ciri badan, yang ditetapkan semasa lahir).

Sekiranya angka (istilah itu bermaksud garis besar badan) dapat berubah di bawah pengaruh faktor luaran dan gaya hidup, maka somatotaip adalah nilai tetap, berdasarkan pada asas mana bentuk sosok itu diletakkan. Oleh itu, konsep-konsep ini tidak setara dan pada asasnya berbeza.

Yang paling biasa adalah klasifikasi fizikal wanita, yang digunakan dalam amalan perubatan Rusia, kepada 3 jenis:

• asthenik (nipis);
• normosthenic (berkadar);
• hipersthenik (bertulang lebar).

Terdapat beberapa tipologi fizikal tubuh wanita dalam literatur, dan berdasarkan pelbagai tanda klasifikasi. Sebenarnya, kebanyakan dari mereka mempunyai ciri yang serupa, dan beberapa konsep sering sinonim dengan yang lain.

Untuk menentukan jenis badan anda (mengikut klasifikasi utama), cukup untuk mengukur keliling pergelangan tangan di tempat paling nipis. Nilai yang dihasilkan adalah ciri ketebalan tisu tulang, berdasarkan mana tipologi ini dibina. Dalam kes ini, petunjuk pengukuran untuk wanita dan lelaki akan berbeza.

Tafsiran pengukuran:

• Normostenics - dalam jarak 15 - 17 cm (dan 18 - 20 cm pada lelaki).
• Asthenics - kurang dari 15 cm (dan 18 cm pada lelaki).
• Hipersthenics - lebih dari 17 cm (dan 20 cm pada lelaki).

Ini adalah kaedah termudah, tetapi juga paling tidak tepat untuk menetapkan somatotaip anda. Dalam praktiknya, terdapat beberapa formula untuk menentukan wanita tergolong dalam jenis badan tertentu (termasuk kalkulator dalam talian). Sebilangan besar dari mereka mengambil kira bahagian tinggi dan berat badan.

Oleh itu M.V. Chernorutsky mencadangkan untuk melakukan klasifikasi fizikal berdasarkan berat badan, ketinggian dan liputan dada mengikut formula Pignet.

Indeks Pignet = Tinggi - (berat + liputan dada)

Untuk pengiraan, pengukuran digunakan dalam sentimeter dan kilogram. Nombor yang dihasilkan mempunyai tafsiran berikut:

• untuk asthenics - lebih daripada 30;
• untuk normosthenics - dari 10 hingga 30 (inklusif);
• untuk hipersthenics - kurang daripada 10.

Oleh itu, jika berat wanita adalah 50 kg dengan tinggi 170 cm dan lilitan dada 90 cm, indikatornya adalah:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

Oleh itu, ia tergolong dalam jenis normosthenik.

Asthenics (ectomorphs)

Jenis badan pada wanita, yang dibezakan oleh kerapuhan dan keharmonian, disebut sebagai jenis asthenik, yang menggabungkan konsep sinonim dengan namanya: ectomorphs, hyposthenics. Ini juga merangkumi fizikal yang anggun. Wanita sebegini sering disebut wanita kurus.

Mereka dicirikan oleh ciri badan berikut:

• jisim otot yang kurang berkembang;
• tinggi (pilihan);
• anggota badan yang memanjang dan paling kerap sejuk;
• saiz payudara kecil;
• ciri wajah nipis dan sedikit memanjang;
• kulit dan rambut nipis;
• bahu sempit.

Berat badan kecil wanita dengan fizikal asthenik dikaitkan dengan metabolisme yang dipercepat. Oleh itu, gejala-gejala sejuk, suka gula-gula dan keperluan karbohidrat kompleks.

Jenis badan mempengaruhi ciri-ciri watak wanita. Ectomorphs berbeza:

• kebencian dan kerahsiaan;
• keletihan dan rasa kecemasan yang meningkat;
• kerentanan dan rasa tidak selamat;
• kecenderungan untuk kemurungan.

Hyposthenics - orang dengan otot yang kurang berkembang, yang mempunyai kecenderungan untuk penyakit yang kerap:

• selsema (selalunya dengan komplikasi);
• penyakit organ pernafasan dan pencernaan;
• penyakit jantung, hipotensi dan neurosis.

Hipersthenics (endomorf)

Kebalikan dari jenis asthenik. Wanita hipersthenik dibezakan oleh bentuk badan yang besar, itulah sebabnya somatotaip ini juga disebut berkelah, bertulang lebar atau endomorfik.

Ciri dan tanda luar endomorf:

• tinggi pendek atau sederhana;
• kecenderungan berpenyakit;
• pinggang, pinggul dan payudara yang lebar;
• bentuk bulat feminin dan kehadiran perut;
• saiz payudara besar;
• ketahanan.

Masalah biasa dengan hipersthenics adalah melawan berat badan berlebihan. Metabolisme wanita diperlahankan, berat badan senang bertambah dan sukar untuk turun. Oleh itu, disarankan untuk mengutamakan makanan protein dalam makanan.

Ciri ciri khas:

• kebaikan dan kecenderungan untuk memaafkan segalanya;
• rindu dan kahak;
• keterbukaan dan tidak bertentangan.

Orang dengan sifat yang serupa sering disebut orang yang berjiwa besar dan berjiwa besar. Mereka tetap tenang di luar walaupun dalam keadaan tertekan, dan kelambatan adalah sifat penting. Endomorph dicirikan oleh ketahanan fizikal dan emosi. Kehadiran lemak badan yang berlebihan memberi tekanan tambahan pada badan.

Antara penyakit jenis fizikal ini berlaku:

• penyakit sistem endokrin, kegemukan;
• penyakit pernafasan dan hati;
• penyakit jantung dan darah tinggi.

Normostenik (mesomorf)

Somatotype normosthenik menempati kedudukan tengah antara dua ekstrem sebelumnya dalam tipologi badan wanita. Ia dibezakan oleh perkadaran yang harmoni dan otot yang berkembang dengan baik.

Ciri khas mesomorf:

• ketinggian purata (paling kerap);
• pinggang yang ketara;
• lebar bahu kira-kira sama atau sedikit lebih tinggi daripada pinggul;
• penampilan yang ketat dan kulit anjal;
• metabolisme normal;
• nisbah bahagian badan yang betul.

Mudah bagi wanita yang mempunyai fizikal mesomorfik untuk menambah berat badan dan kemudian menurunkannya. Mereka yakin pada diri dan penampilan mereka, dan oleh itu sering merasa bangga.

Antara sifat watak yang ada:

• kesungguhan dan kualiti kepimpinan;
• aktiviti dan kesungguhan;
• tindak balas dan ketegasan yang cepat.

Normostenik tidak mudah diserang penyakit, antara yang paling biasa adalah:

• penyakit sistem pernafasan dan saluran pencernaan;
• selsema;
• penyakit sistem muskuloskeletal dan hipertensi.

Jenis badan atletik

Sesuai dengan jenis normosthenik, menjadi sebahagian daripadanya menurut beberapa teori.

Di kalangan wanita, jarang berlaku dan berbeza:

• di atas pertumbuhan purata;
• anggota badan memanjang;
• jisim otot yang berkembang dengan baik;
• pinggul sempit dan sternum lebar;
• rangka tulang besar;
• daya tahan dan cergas.

Wanita somatotype atletik kelihatan besar, tetapi tidak gemuk. Ciri-ciri wajah tajam dan sudut.

Mereka mempunyai watak yang kuat dan tegas, yakin pada diri mereka sendiri dan mematuhi kedudukan hidup yang aktif. Biasanya orang seperti itu dipanggil pahlawan.

Fizikal serebrum (serebrum)

Menurut teori K. Sego, jenis fizikal ini boleh dikaitkan dengan wanita yang profesionnya berkaitan dengan aktiviti mental: saintis, ahli falsafah, guru, penganalisis, peguam, ahli ekonomi.

Mereka dicirikan oleh:

• kecenderungan untuk kurus;
• perawakan pendek;
• jisim otot yang kurang berkembang;
• saiz kepala yang besar berhubung dengan badan;
• pinggul dan bahu yang sempit;
• dahi tinggi dan ciri-ciri wajah kecil.

Orang-orang fizikal ini dibezakan oleh kerengsaan dan kesunyian, kehadiran neurosis bersamaan dan penyakit jantung.

Fizik pernafasan

Wanita bernafas mempunyai bahagian atas yang lebar dan bahagian bawah yang sempit. Selalunya, jenis ini terdapat pada atlet (atlet, perenang, pelari).

Ciri khas somatotip pernafasan:

• pertumbuhan melebihi purata;
• lilitan dada yang besar dan pengembangan sistem pernafasan;
• pinggang yang jelas dan pelvis sempit;
• bahu luas;
• sternum dan anggota badan yang memanjang;
• ciri-ciri wajah yang besar yang berkaitan dengan tekanan pernafasan (hidung, pipi).

Pemilik fizikal sedemikian bertenaga dan tahan lasak, dengan ciri-ciri wajah yang tajam dan watak dan ketajaman yang sama tajam.

Fizik pencernaan

Menurut tanda luaran, ia sesuai dengan fizikal hipersthenik, dan dicirikan oleh:

• kecenderungan untuk kegemukan;
• kehadiran perut dan dada yang dipendekkan;
• ciri wajah lembut dengan rahang dan bibir yang lebar;
• struktur badan bertulang lebar;
• anggota badan penuh dengan otot yang kurang berkembang.

Wanita jenis ini mampu bekerja jangka pendek dengan beban yang kuat, dibezakan oleh keletihan, kelambatan dan ketahanan terhadap tekanan.

Fizikal displastik

Mengandaikan adanya kecacatan dan ketidakkonsistenan dalam perkadaran badan (asimetri anggota badan, kecacatan kongenital kerangka). Dalam kes ini, ciri fizikal muncul semasa kelahiran atau selama beberapa tahun pertama kehidupan.

Penyakit yang diperoleh semasa aktiviti penting (penyakit sistem kerangka dan sistem muskuloskeletal, skoliosis teruk, atrofi otot) atau ketidakseimbangan yang disebabkan oleh faktor mekanikal (kecederaan, kecederaan) bukan merupakan petunjuk somatotaip displastik dan tidak mempengaruhi perubahannya.

Bagi orang yang mempunyai ciri fizikal, kerahsiaan, kesunyian, dan kesunyian adalah ciri.

Fizikal bercampur

Jenis badan pada wanita, yang ditunjukkan dalam klasifikasi 3 jenis yang diterima umum (hipersthenics, asthenics, hyposthenics), adalah titik perbezaan diameter yang melampau. Walau bagaimanapun, dalam kehidupan, banyak wanita tidak berada di bawah keterangan mutlak satu atau beberapa somatotaip, dan batasan antara mereka adalah bersyarat.

Dalam kes ini, jenis badan campuran bermaksud:

• ectomorph-mesomorph;
• ectomorph-endomorph;
• endomorph-mesomorph.

Semasa mengklasifikasikan, penekanan diberikan pada ciri utama fizikal yang berlaku dalam satu atau somatotaip yang lain. Sebagai contoh, seorang wanita dengan dada yang sempit, ciri-ciri wajah yang nipis, ukuran payudara yang kecil, pinggang yang ketara dan kehadiran simpanan lemak yang berlebihan di kawasan gluteal (berbeza dengan bahagian atas yang tajam) termasuk dalam jenis ectomorph-endomorph.

Indeks berat

Menentukan indeks berat badan wanita atau indeks jisim badan (disingkat BMI) memungkinkan untuk menilai korespondensi parameter antropometri utama wanita - tinggi dan berat badan - dan untuk menentukan keperluan pembetulan berat badan dengan mengubah diet atau aktiviti fizikal.

Secara umum, formula untuk mengira indeks jisim adalah:

BMI = M / H2,

Di mana:

• M - berat, kg;
• Н2 - tinggi dalam meter, diambil dalam petak.

Contohnya, jika seorang wanita tingginya 1,7 m dan berat 50 kg, maka:

BMI = 50 / (1.7 x 1.7) = 17.

Untuk mengaitkan penunjuk ini dengan norma dan menetapkan penyimpangan, interpretasi nilai berikut diterapkan (menurut WHO):

• hingga 16 kg / persegi. m - berat defisit yang ketara;
• dari 16 hingga 18.5 kg / persegi. m - berat badan yang kurang;
• dari 18.5 hingga 25 kg / persegi. m - berat badan dalam had normal;
• dari 25 hingga 30 kg / persegi. m - terdapat kecenderungan untuk kegemukan;
• dari 30 hingga 35 kg / persegi. m - kehadiran obesiti;
• dari 35 hingga 40 kg / persegi. m - tahap kegemukan yang tinggi;
• dari 40 kg / persegi m dan banyak lagi - bentuk kegemukan yang jelas dan tajam.

Oleh itu, nilai yang dihasilkan adalah 17 kg / sq. m jatuh di bawah petunjuk penurunan berat badan.

Rumus ini mempunyai kesalahan besar dan tidak mengambil kira kekhasan somatotype tertentu, yang secara signifikan dapat melampaui nilai BMI yang telah ditetapkan.

Piawaian ketinggian dan berat mengikut jenis badan

Jenis badan pada wanita mempunyai ciri dan keistimewaan tersendiri, berdasarkan mana norma berat badan ideal untuk setiap somatotaip ditentukan. Lebih-lebih lagi, kadar ini mungkin berbeza bergantung pada usia wanita.

Petunjuk ini sesuai untuk kategori wanita berumur 18 hingga 35 tahun. Sekiranya umur lebih besar, maka anda perlu menambah nilai yang ditunjukkan:

• 3 kg untuk ectomorphs;
• 4 kg untuk mesomorf;
• 5 kg untuk endomorf.

Dalam kes ini, norma bermaksud nilai purata jisim, yang boleh berubah-ubah di kawasan segmen antara titik had maksimum dan minimum, dan berbeza bergantung pada formula yang digunakan untuk mengira berat ideal.

Formula klasik untuk menentukan BMI, dengan mengambil kira somatotaip

Rumus untuk mengira BMI, yang disarankan oleh Organisasi Kesihatan Sedunia, telah diperbaiki dari masa ke masa dan memperhitungkan somatotip wanita.

Ia kelihatan seperti:

• untuk asthenics BMI = (M + 10%) / H2;
• untuk normosthenics BMI = M / H2;
• untuk hipersthenics (M - 10%) / H2.

Oleh itu, sekiranya terdapat fizikal hipersthenik atau asthenik, pembetulan awal berat badan sebanyak 10% ke arah penurunan atau kenaikan, masing-masing, diperlukan.

Contohnya:

• Wanita itu mempunyai somatotype asthenik dengan jisim 47 kg dan tinggi 162 cm.

BMI = (47 + 10%) / (1,62 x 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

Oleh itu, beratnya berada dalam julat normal (menurut WHO).

• Wanita itu mempunyai somatotaip mesomorfik dengan jisim 63 kg dan tinggi 168 cm.

BMI = 63 / (1.68 x 1.68) = 63 / 2.8224 = 22.3

Yang sesuai dengan berat badan normal.

• Seorang wanita hipersthenik seberat 76 kg dan tinggi 164 cm.

BMI = (76 - 10%) / (1,64 x 1,64) = (76 - 7,6) / 2,69 = 25,4

Dalam kes ini, sudah ada kecenderungan terhadap kegemukan.

Indeks berat badan mengikut formula Broca

Rumus asas untuk menentukan berat badan yang ideal dikembangkan oleh pakar bedah Perancis P. Broca pada separuh kedua abad ke-19.

Ia kelihatan seperti ini (untuk wanita):

IV = Tinggi - 100

Untuk pengiraan, ambil nilai ketinggian dalam sentimeter.

Sebagai kajian somatotyping, kelemahan ketara kaedah ini dikenal pasti:

• hanya sesuai untuk wanita rata-rata dengan ketinggian 155 cm hingga 175 cm;
• tidak sesuai untuk atlet;
• tidak sesuai untuk wanita yang mengalami penurunan berat badan atau keadaan kenaikan berat badan.

Indeks berat badan Brock-Brugsch, dengan mengambil kira fizikal

Formula sebelumnya dimuktamadkan oleh saintis Jerman T. Brugsch untuk wanita yang tingginya tidak sesuai dengan selang 155 - 175 cm.

• dengan pertumbuhan kurang dari 165 cm IV = Tinggi - 100;
• dengan pertumbuhan 165 - 175 cm IV = Tinggi - 105;
• dengan pertumbuhan melebihi 175 cm IV = Tinggi - 110.

Rumusan ini sesuai untuk mesomorf wanita. Dengan jenis asthenic, disarankan untuk menambahkan 10% pada IV yang dihasilkan, dan dengan jenis hipersthenik, tolak 10% dari hasilnya.

Contohnya:

• Wanita itu mempunyai fizikal (mesomorfik) normal dengan ketinggian 167 cm.

IV = 167 - 105 = 62 kg - berat badan ideal.

• Dengan perlembagaan asthenik dengan ketinggian yang sama:

IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6.2 = 55.8 kg - berat badan ideal.

• Dengan somatotaip hipersthenik dan ketinggian 162 cm pada seorang wanita:

IV = (162 - 100) + 10% = 62 + 6.2 = 68.2 kg.

Indeks kuetelet dengan mengambil kira fizikal dan usia

Menurut A. Quetelet, 1 cm tinggi wanita menyumbang sejumlah berat, yang berbeza bergantung pada somatotaip dan usia. Rumusan tersebut mengira pengiraan berat badan ideal bagi wanita usia reproduktif dari 15 hingga 40 tahun.

Rumusannya adalah:

• IV = K x Tinggi,

di mana K adalah pekali berat dalam gram per cm, ditentukan dari jadual.

Sekiranya anda mempunyai ketinggian kurang dari 160 cm dan di bawah usia 20 tahun, disyorkan untuk mengurangkan hasilnya sebanyak 10%

Contohnya:

• Berat normal bagi wanita dengan ketinggian 170 cm dan usia 30 tahun dengan fizikal hipersthenik akan menjadi nilai:

IV = 380 x 170 = 64600 g atau 64.6 kg.

• Berat yang sesuai untuk seorang gadis berusia 17 tahun dengan ketinggian 165 cm dan jenis badan asthenik adalah:

IV = 315 x 165 - 10% = 46.8 kg.

Formula Humvee

Kaedah popular untuk menentukan berat badan ideal dikira dalam inci dan kelihatan seperti (untuk wanita):

IV = 45.5 + 2.2 x (Tinggi - 60)

Dia menunjukkan bahawa berat optimum bagi wanita 60 inci (152.4 cm) adalah 45.5 kg. Sekiranya seorang wanita lebih tinggi daripada 60 inci, maka untuk setiap 1 inci tambahan terdapat 2.2 kg jisim.

Untuk pemahaman yang lebih baik, anda boleh menterjemahkan formula ke dalam sentimeter biasa, berdasarkan nilai yang diterima umum 1 inci = 2.54 cm. Ternyata untuk setiap 1 cm pertumbuhan (jika melebihi 152.4 cm) terdapat 2.2 kg / 2.54 cm = 0.87 kg jisim.

Formula akhir dalam sentimeter akan kelihatan seperti ini:

IV = 45.5 + 0.87 x (Tinggi - 152.4)

Pilihan ini sesuai untuk mengira berat badan ideal dengan fizikal normal. Sekiranya seorang wanita berpenyakit asthenik, maka 10% mesti dikurangkan dari hasil yang diperoleh, dan jika hipersthenik, maka 10% mesti ditambahkan ke jumlah keseluruhan.

contohnya:

• Seorang wanita dengan ketinggian 165 cm mempunyai jenis badan asthenik.

IV = (45.5 + 0.87 x (165 - 152.4)) - 10% = 51 kg.

• Wanita itu tingginya 170 cm dan tergolong dalam somatotaip mesomorf.

IV = 45.5 + 0.87 x (170 - 152.4) = 60.8 kg.

Berat ideal wanita adalah konsep yang agak kabur dan bersyarat, untuk pengiraan yang mana banyak formula telah diciptakan. Pada masa yang sama, tidak semuanya memperhitungkan jenis fizikal tertentu dan dihitung hanya berdasarkan nilai 1 - 2, itulah sebabnya kesalahan besar muncul.

Maklumat mengenai norma berat badan yang dibenarkan dan pengetahuan mengenai somatotype anda membolehkan anda memperbetulkan penampilan anda, menyelesaikan masalah pada rajah, menentukan gaya hidup yang betul dan mencegah terjadinya banyak penyakit.

Pengarang artikel: Anna Lalochkina

Reka bentuk artikel: Svetlana Ovsyanikova

Video mengenai topik: jenis badan wanita

Tiga jenis badan: