Roller belakang: roller kebugaran junior, urut, sukan, ortopedik, Jepun, silinder

Bantal belakang semakin popular. Tetapi ini sama sekali bukan inovasi. Ia digunakan pada zaman dahulu, meletakkannya di bawah lengan, punggung, leher semasa rehat. Anda perlu mengetahui cara berbohong dengan betul untuk mendapatkan faedah dan kesenangan maksimum.

Jenis bantal belakang

1. Roller ortopedik - tindakan ini bertujuan untuk menghilangkan ketegangan pada otot leher, sendi di kawasan bahu, dan juga di kawasan lumbar.
2. Roller gim kecergasan (roll).
3. Roller diperbuat daripada tuala terry tebal.

Eksipien

Pengisi dalam penggelek adalah mustahak. Produk moden dihasilkan dengan pengisi yang mempunyai kualiti hypoallergenic. Mereka sepraktis mungkin dan mempunyai sifat perubatan.

1. Pengisian busa poliuretana. Kelebihan utamanya ialah habuk tidak terkumpul di dalamnya dan tungau tidak muncul. Ia dapat mengambil bentuk yang diperlukan sebanyak mungkin dan tidak meninggalkan penyok setelah permohonan. Ia cukup tahan terhadap pengaruh luaran, praktikal untuk digunakan dan dibersihkan.
2. Poliester. Pengisiannya agak murah, jadi kos produk dengannya adalah pilihan anggaran. Tetapi ini bukan satu-satunya kelebihannya. Oleh kerana fakta bahawa banyak bola kecil, memungkinkan untuk membentuk ketinggian dan bentuk. Satu-satunya kesulitan adalah pemukulan roller secara berterusan.
3. Sekam soba... Kelebihan utama ialah pengisi mempunyai kesan penyembuhan. Penggulung dengan pengisian sedemikian disyorkan untuk orang yang menderita asma bronkial, kerana sekamnya sangat hypoallergenic. Roller dengan pengisi ini kaku dan mempunyai "kesan memori".

   

4. Mereka berlatih mengisi roller dengan juniper (serutan). Minyak (mustahak) menghilangkan mikroba, bau aromatik udara, membasmi kuman, membersihkannya. Penyedutan meningkatkan imuniti, menenangkan sistem saraf, membantu tekanan darah tinggi, sakit kepala, keadaan tertekan. Proses peredaran darah menormalkan. Semua faktor ini memastikan rehat yang baik.
5. Pengilang cuba mempelbagaikan pengisi juniper dengan komponen tambahan: lavender, serutan aspen.

Untuk tujuan praktikal, roller busa poliuretana mudah dibersihkan. Sekam dan poliester tidak bertolak ansur dengan kelembapan dengan baik - roller seperti itu memerlukan sarung bantal tambahan.

Mengenai bentuknya - tidak ada perbedaan, mereka memiliki bentuk standar dan hanya berbeda ukuran: lebar dan tinggi.

Untuk apa bantal belakang?

Bantal belakang (seperti yang dijelaskan di bawah) dianggap sebagai bantal yang unik dan serba boleh. Tidur yang lemah, keletihan setelah tidur, sakit di bahagian vertebra belakang berlaku terutamanya kerana bantal yang tidak selesa (tinggi)

Mereka menjaga tulang belakang toraks dan dagu menjadi santai Ini adalah kedudukan dalam mimpi yang dianggap salah.Terdapat rasa sakit, migrain muncul, osteochondrosis berkembang.

Kelebihan menggunakan roller:

1. Dialah yang membantu mengambil bentuk yang diperlukan.
2. Membantu menghilangkan kendur di bahagian dada.
3. Mampu menyokong leher dalam keadaan selesa berbanding dengan badan.
4. Apabila digunakan di kawasan lumbar, ia mengendurkan otot belakang.
5. Berkesan untuk masalah yang ada pada tulang belakang dan untuk pencegahan sakit belakang, osteochondrosis.
6. Digunakan bukan sahaja semasa tidur. Kompleks gimnastik perubatan tertentu untuk bahagian belakang dilakukan dengannya.

Cara berbaring pada roller pembetulan postur

Roller belakang juga digunakan untuk pembetulan postur. Apabila seseorang tidak merosot, dia kelihatan lebih langsing. Anda perlu mengetahui cara berbohong dengan betul untuk mencapai hasil yang maksimum.

Sebagai permulaan, roller terletak di kawasan lumbar. Setelah melakukan senaman regangan, dia bergerak beberapa sentimeter lebih tinggi, terletak di kawasan bilah bahu, yang membantu mengangkat dada dan memperbaiki postur tubuh.

Petunjuk untuk senaman roller

Rol untuk bahagian belakang, cara berbaring di atasnya dan melakukan senaman, diberitahu oleh pakar. Gimnastik yang dikembangkan khas memberi kesan positif pada keadaan tulang belakang dan menguatkan otot belakang. Untuk melakukan satu set latihan, anda tidak memerlukan penyesuaian, dan kesannya diketahui setelah menggunakan fisioterapi atau meregangkan tulang belakang.

Tetapi harus diingat bahawa gimnastik tidak bertujuan untuk menyembuhkan masalah serius tulang dan cakera, tetapi pada normalisasi fungsi tulang belakang.

1. Membantu menguatkan postur badan.
2. Sindrom nyeri berkurang, rasa tidak selesa di bahagian belakang hilang.
3. Deposit lemak yang berlebihan meninggalkan kawasan lumbar.
4. Keanjalan otot meningkat, penguatannya berlaku.
5. Untuk menguatkan dada dan meluruskan postur (semasa menggerakkan roller).
6. Berkesan untuk pelanggaran kedudukan semula jadi paksi sokongan.

Latihan tidak sepenuhnya berbahaya, oleh itu pematuhan ketat terhadap peraturan pelaksanaan perlu dilakukan. Tekniknya tidak sukar, tetapi mempengaruhi tulang belakang. Kegagalan untuk mematuhi cadangan atau kontraindikasi boleh memperburuk keadaan dan mengakibatkan komplikasi yang agak berbahaya. Tidak disyorkan untuk memulakan gimnastik sendiri, tanpa pemeriksaan oleh pakar dan temujanji.

Kontraindikasi

Seperti prosedur dan gimnastik lain, kelas-kelas ini mempunyai sejumlah kontraindikasi.

Ini termasuk:

1. Sakit belakang akut.
2. Kehadiran cakera herniated.
3. Keretakan vertebra.
4. Hipertensi.
5. Kehadiran demam, demam.
6. Kehadiran patah mampatan atau patah tulang belakang.
7. Osteoporosis.
8. Sebarang pendarahan.
9. Kecederaan atau keseleo di kawasan pangkal paha.
10. Kehadiran sensasi yang menyakitkan di tulang belakang dengan sebab yang tidak dapat dijelaskan.
11. Kehamilan. Tempoh selepas bersalin (hampir setahun).
12. Pelbagai proses tumor.

Roller untuk bahagian belakang: bagaimana berbaring di atasnya dan melakukan satu set latihan, berjumpa pakar.

Ini penting kerana boleh menyebabkan reaksi negatif. Pening, sakit kepala, sakit belakang akut, mata menjadi gelap, mual, pingsan mungkin muncul.

Mereka boleh timbul akibat beberapa sebab:

1. Pelanggaran peraturan untuk melakukan latihan.
2. Ciri-ciri individu organisma.
3. Tidak dikira untuk kontraindikasi.

Apabila sindrom seperti itu muncul, perlu berhenti melakukan satu set latihan dan berehat selama beberapa minit. Kemudian berdiri dengan berhati-hati. Ambil ubat penghilang rasa sakit jika perlu. Setelah gejala hilang, jangan bersenam tanpa nasihat khusus untuk mengenal pasti punca ketidakselesaan dan komplikasi.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Senaman Jepun untuk menurunkan berat badan

Kaedah ini dikembangkan oleh doktor Jepun Fukutsuji. Setelah bertahun-tahun melakukan kajian, dia sampai pada kesimpulan: pelanggaran proses semula jadi dan keseimbangan dalam tubuh menyebabkan susunan tulang dan tulang rusuk panggul yang salah. Semua ini membawa kepada kelengkungan postur, pembengkakan perut, sakit belakang, dll.

Doktor telah mengembangkan kaedah peregangan statik, yang terutama bertujuan untuk memulihkan fungsi tulang belakang sepenuhnya, meluruskan bahu, dan meluruskan postur. Kerana fakta bahawa gimnastik bertujuan untuk memulihkan proses peredaran darah yang normal, ia mempunyai kesan positif yang lain - ia mendorong penurunan berat badan, terutama di kawasan lumbar.

Dengan penggunaan biasa, kedudukan organ dalaman yang betul juga dipulihkan, kulit diketatkan, pinggang menjadi lebih ramping, garis badan betul. Senaman paling baik dilakukan pada waktu petang, sesuai sebelum tidur. Tubuh pulih semalaman, otot berhenti sakit.

Dengan pelaksanaan berterusan, hasil berikut dicapai:

• jumlah di bahagian pinggang berkurang;
• luruskan bahu anda;
• tulang pelvis berada pada kedudukan yang betul;
• dada diketatkan;
• tulang belakang diregangkan.

Teknik senaman yang betul:

1. Bersenam di permukaan yang keras.
2. Sediakan penggelek.
3. Perhatikan urutan tindakan: ambil posisi "duduk", anggota badan bawah harus lurus, letakkan roller di bawah belakang di kawasan pusar (ini penting). Letakkan roller dengan lancar, periksa apakah ia betul terletak di bawah punggung bawah (lukiskan garis bersyarat ke bawah dari pusar, jika jari anda menyentuh bahagian tengah roller, ia terletak dengan betul)
4. Bahagian bawah anggota badan terletak di garis bahu, ibu jari dilampirkan bersama. Mereka mesti berhubung antara satu sama lain. Kesan "bear clubfoot". Sebenarnya, ia tidak mudah. Sekiranya tidak berfungsi, selamatkan ibu jari anda dengan beberapa jenis peranti, misalnya, jalur elastik.
5. Letakkan tangan anda dengan telapak tangan menghadap wajah anda, sambungkan jari kelingking anda dan perlahan-lahan bawa tangan anda ke belakang kepala anda.
6. Kedudukannya tidak begitu selesa, tetapi ini betul-betul bagaimana tulang belakang diregangkan, dan tulang panggul, tulang rusuk berada dalam kedudukan fisiologi yang betul.
7. Pelaksanaan awal memakan masa sekitar 3 minit. Kemudian jangka masa meningkat menjadi 7 minit.

Contoh satu set latihan untuk regangan

Latihan yang bertujuan untuk meregangkan otot punggung:

1. Duduk di lantai, letakkan roller di bahagian tengah punggung anda dan baringkan. Kaki selebar bahu. Dada diluruskan, tangan di pinggul. Gulung penggelek dari tengah belakang ke bilah bahu. Sekiranya boleh, disyorkan untuk menggulung ke leher, jika tidak sukar.
2. Letakkan roller di bawah punggung bawah di kawasan pusar. Regangkan kaki anda dengan lancar. Satukan ibu jari dan ratakan tumit kaki. Letakkan tangan anda dengan telapak tangan ke wajah anda, sambungkan jari yang melampau dan dalam kedudukan ini, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Dianjurkan untuk kekal dalam keadaan tegang selama kira-kira lima minit.

Satu set latihan: menaikkan nada

Untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis, menghilangkan rasa sakit, untuk meningkatkan nada organ dalaman senaman berikut disyorkan:

1. Berbaring di permukaan yang keras. Letakkan selimut di bawah kepala anda, letakkan roller di kawasan lumbar. Sambungkan kaki dan tekan ke pelvis. Cuba perbaiki. Sebarkan lengan anda ke sisi. Latihan dilakukan dengan pantat dengan santai. Tarik nafas dalam-dalam, berbaring selama kira-kira 5 minit.
2. Ambil kedudukan "terlentang", letakkan roller di bawah bilah bahu. Gerakkan kaki anda, gulung menggunakan roller. Penggelek harus bergolek ke kawasan lumbar. Ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan (ke arah bilah bahu). Lari 6 (7) kali.
3. Bergolek di permukaan sisi belakang. Gulung dari ketiak ke pinggang.
4. Bersenam untuk punggung bawah. Duduk di lantai, letakkan tangan anda di lantai di belakang. Kaki selebar bahu. Roller terletak di bawah sakrum.Gulung dari sakrum dan ke atas.

Ingat untuk menggulung roller dengan perlahan. Dengan pergerakan putaran yang pantas, bukan sahaja tidak akan bermanfaat, tetapi boleh membahayakan.

Satu set latihan: kelonggaran dan peningkatan postur

Untuk kelonggaran dan kelonggaran bahu secara umum, melegakan keletihan kaki, menormalkan aliran darah dan pergerakan limfa satu set latihan telah dikembangkan:

1. Ambil kedudukan: berbaring di belakang anda. Roller diposisikan di kawasan lumbar untuk mengendurkan sakrum, tulang rusuk dan lumbar itu sendiri. Regangkan kaki anda dengan lancar. Sebarkan lengan anda ke sisi, bengkokkan mereka pada sudut yang betul. Santai, berada dalam kedudukan ini selama 3 minit.
2. Berbaring di permukaan yang keras, letakkan roller di bawah leher. Kepala mesti digantung sedikit. Lakukan pergerakan putaran yang lancar ke arah yang berbeza. Tempohnya adalah sekitar 2-3 minit. Peredaran darah di otak dipulihkan.

Cara menggunakan roller untuk osteochondrosis

Roller untuk bahagian belakang, ketebalannya untuk osteochondrosis leher dan punggung bawah dipilih berdasarkan jarak dari badan ke tilam. Dengan mengukur jarak, ukuran yang sesuai dipilih.

Sekiranya roller dibuat dari tuala, ia digulung sehingga tebal yang diperlukan dan kelihatan seperti ortopedik. Untuk kesakitan di kawasan lumbar, berbaring di atasnya, letakkan di bawah punggung bawah dan di bawah lutut. Untuk memastikan punggung bawah menjadi rileks, kaki mesti dijaga di atas badan.

Penyokong di bawah leher membantu:

• pemberhentian sakit kepala;
• memberikan rehat yang baik dan tidur yang lena;
• mencegah kelengkungan leher;
• merangsang normalisasi peredaran darah di kepala.

Apabila roller terletak di kawasan lumbar:

• otot berehat, keletihan lega;
• perasaan tidak selesa hilang;
• melegakan ketegangan di tulang belakang;
• proses peredaran darah dinormalisasi.

Penggunaan roller tidak boleh disertai dengan rasa tidak selesa, tidak boleh menyebabkan rasa sakit. Jika tidak, adalah perlu untuk meninggalkan jenis roller ini dan memilih ukuran yang berbeza dan ketinggian yang diperlukan.

Satu set latihan untuk punggung dan tulang belakang memerlukan kepatuhan pada semua teknik. Sebelum memulakan penggunaan gimnastik, anda mesti berjumpa dengan pakar untuk mengetahui sama ada terdapat kontraindikasi. Mengabaikan teknik gimnastik boleh menyebabkan perkembangan proses yang akan memberi kesan negatif terhadap keadaan tulang belakang.

1. Kelas melibatkan persembahan harian, dengan peningkatan secara beransur-ansur dan masa latihan.
2. Setelah menguatkan otot punggung, penekan dianjurkan untuk membentuk roller yang lebih besar.
3. Semasa pelaksanaan set latihan, pantau ketepatan bernafas: tanpa latihan berlebihan, bernafas dengan lancar masuk dan keluar, mereka harus berada dalam.
4. Selepas gimnastik berakhir, dilarang sama sekali duduk secara tiba-tiba, tidak bangun untuk melakukan latihan lain.
5. Anda perlu berehat, meregangkan otot anda, dan melancarkan ke sisi anda dengan lancar. Berbaring sebentar. Lakukan fleksi halus, panjangan lengan dan kaki.
6. Ia dibenarkan bangun hanya setelah berehat 10 minit, sambil memerhatikan urutan tindakan tertentu: pertama, berlutut, berlama-lama selama beberapa minit. Kemudian panjangkan ke ketinggian penuh.

Roller senaman boleh dibuat sendiri. Ambil tuala, terutama dari tekstur yang keras, kerana roller mesti keras.

Gulungkan tuala dengan erat dengan gerakan berputar, ikat dengan tali atau selamatkan dengan tali elastik. Agar roller dapat memberi manfaat maksimum, perlu mempertahankan dimensi yang optimum. Lebar produk mestilah lebar belakang. Ketinggian yang ideal ialah 10 hingga 15 cm.

Dengan osteochondrosis, satu set latihan dipilih untuk menghilangkan gejala sakit, pening, mati rasa anggota badan, dan meningkatkan bekalan darah. Bergantung pada penyetempatan masalah, doktor memilih kompleks gimnastik khas menggunakan roller.

Latihan belakang standard merangkumi yang berikut:

1. Ambil posisi duduk di permukaan yang keras. Sebaik-baiknya di lantai menggunakan permaidani.
2. Letakkan roller di belakang punggung anda dan perlahan-lahan turunkan diri ke atasnya. Penggelek harus berada di kawasan pusar. Sangat mudah untuk diperiksa dengan melukis garis bersyarat dari pusar ke bawah.
3. Kaki selebar bahu, dengan ibu jari bersama dan tumit terpisah.
4. Angkat tangan anda, letakkan telapak tangan ke wajah anda, sambungkan jari anda yang melampau dan letakkan di kepala anda.
5. Kekal dalam kedudukan ini selama 3 hingga 7 minit. Tempohnya secara beransur-ansur meningkat.

Apa pun kedudukan roller yang dipilih untuk punggung atau leher, bagaimana untuk berbaring di atasnya dan melakukan senaman, perlu berjumpa pakar untuk mendapatkan keseronokan dan kesan maksimum.

Video kusyen belakang

Teknik pembetulan tulang belakang Jepun menggunakan roller belakang:

Roller Miracle untuk kesihatan postur dan belakang: