Bangku Scott untuk bisep. Latihan, teknik dengan dumbbells, barbell

Larry Scott Bench adalah alat yang berkesan untuk mengembangkan dan membentuk bisep brachii. Dicipta oleh pembina badan profesional dan juara persaingan 2 kali Mr. Olympia, bangku simpanan telah tersebar bukan hanya di kalangan lelaki, tetapi juga bersenam di gimnasium kanak-kanak perempuan dan wanita.

Reka bentuk dan tujuan bangku simpanan Scott

Scott Bicep Bench adalah struktur yang diperbuat daripada keluli atau tiub profil komposit, platform sokongan dan tempat duduk:

  • Rangka simulator Larry Scott diperbuat daripada tiub berbentuk. Keratan rentas dan bentuknya mungkin berbeza bergantung pada model produk. Reka bentuknya terdiri daripada dua bahagian utama. Yang pertama dan paling utama ialah satah condong. Bantal sokongan untuk lengan dilekatkan padanya. Bergantung pada pengeluar peralatan, ini boleh menjadi dua tegak tegak yang memanjang dari lantai ke bahagian atas mesin, atau kerangka segi empat tepat pendek yang memanjang ke tengah ketinggian penuhnya. Terlepas dari penampilan struktur, elemen simulator Scott ini berfungsi untuk memberikan ketegaran pada peralatan, dan untuk mengikat rak sokongan untuk bar. Bahagian kedua mesin bicep digunakan untuk memasang tempat duduk. Terdapat jenis bangku Scott, di mana keriting lengan dilakukan dari posisi berdiri. Dalam kes ini, bahagian struktur ini tiada.
  • Platform sokongan direka sebagai permukaan condong... Untuk meningkatkan tahap keselesaan dan mengurangkan kecederaan semasa mengangkat palang untuk bisep menggunakan mesin Scott, bahagian simulator ini ditutup dengan lapisan getah busa lembut yang nipis. Pengisi melindungi daripada kerosakan mekanikal oleh kulit sintetik yang tahan pakai.
  • Tempat duduk simulator boleh terdiri daripada pelbagai bentuk... Dalam model peralatan yang murah, ia dibuat dalam bentuk bangku segi empat tepat yang berorientasi sepanjang paksi simulator. Produk berkualiti tinggi dilengkapi dengan tempat duduk berbentuk anatomi.

Bangku Scott untuk bisep. Latihan, teknik dengan dumbbells, barbellBangku L. Scott dapat melakukan sejumlah penyesuaian. Bergantung pada model, penyesuaian berikut dapat dilakukan: ketinggian mengangkat bangku dan bidang pendukung, sudut kecenderungan permukaan pendukung dan ketinggian pemasangan bar.

Kelebihan Latihan Bench Scott

Melakukan ikatan bisep menggunakan bangku Larry Scott membolehkan anda mengasingkan otot bisep sepanjang pergerakan barbell. Kedudukan siku yang stabil pada bantal sokongan simulator memungkinkan untuk memuat setiap bundel otot bahu secara isometrik.

Pelekapan badan yang kaku di bangku simpanan dan satah condong simulator tidak termasuk kemungkinan berlaku kecurangan. Walaupun mengekalkan kedudukan yang betul, semasa pelaksanaan gerakan, praktisi tidak berpeluang untuk melibatkan kekuatan inersia dalam pekerjaan.

Ini, pada masa yang sama, mengurangkan risiko kecederaan pada otot penstabil badan (punggung bawah dan punggung atas) dan memberikan keupayaan untuk menaikkan dan menurunkan palang di sepanjang lintasan terpanjang dan paling selamat.

Melakukan ikatan bisep di L.Scott membolehkan anda merehatkan otot punggung dan kaki sepenuhnya... Ini sangat penting bagi kanak-kanak perempuan yang menggabungkan senaman lengan dengan latihan badan yang lebih rendah. Apabila membungkuk di bangku simpanan Scott, mungkin untuk mengurangkan jumlah berat tanpa kerosakan yang ketara pada hasil akhir.

Bangku Scott untuk bisep. Latihan, teknik dengan dumbbells, barbellBekerja dengan berat badan yang lebih rendah mengurangkan kemungkinan peningkatan jumlah anggota badan atas pada kanak-kanak perempuan. Pada masa yang sama, penglibatan otot brachioradialis yang lebih intensif dan kepala bisep yang panjang dalam kerja membantu membakar lemak subkutan dan memberi garis besar otot bahu.

Siapa yang sesuai

Bangku Scott untuk bisep sesuai untuk kanak-kanak perempuan dan wanita yang menetapkan tugas untuk menguatkan otot lengan... Barbell Curl, jika digabungkan dengan diet yang betul, dapat membantu membakar lemak dalam tubuh manusia.

Penggunaan simulator Larry Scott dalam latihan anda hanya dibenarkan setelah berunding dengan doktor. Bagi kanak-kanak perempuan yang mengambil ubat-ubatan yang mempengaruhi fungsi sistem kardiovaskular, tahap kolesterol dan tekanan darah, diperlukan perundingan pakar sebelum memulakan latihan ketahanan.

Bangku biceps Scott sesuai untuk wanita dari semua peringkat umur. Walau bagaimanapun, orang yang telah mencapai usia tiga puluh lima tahun harus berunding dengan doktor mereka sebelum memulakan kelas.

Apa yang diberikan oleh kekuatan lenturan lengan

Keriting kuat di bangku simpanan Scott untuk kanak-kanak perempuan dapat menenangkan bisep tanpa meningkatkan jumlah lengan dengan ketara. Latihan ini sesuai untuk gadis-gadis yang berlatih di gim dengan otot-otot permukaan bahu yang kurang jelas. Semasa melakukan keriting di bangku Scott, menjadi mustahil untuk membentuk puncak bisep.

Bangku Scott untuk bisep. Latihan, teknik dengan dumbbells, barbell
Bersenam di bangku Scott memungkinkan untuk menegangkan otot bisep dan membentuk puncak bisep

Kelenturan kulit di bahu atas muncul pada wanita paruh baya dan tua. Latihan otot trisep (trisep) mungkin tidak selalu membantu menyelesaikan masalah. Dalam kes ini, semasa melatih bahagian tubuh ini, perlu menggunakan pendekatan gabungan.

Sambungan lanjutan pada blok dengan mengangkat palang untuk bisep di mesin Scott memungkinkan untuk menghilangkan masalah dalam waktu yang singkat dan memberikan keanjalan pada kulit tangan

Otot apa yang berfungsi

Fleksi lengan di bangku Scott tidak berbeza secara anatomi dari pergerakan analog dengan barbel dari posisi berdiri. Dalam proses pelaksanaannya, kumpulan otot yang sama terlibat seperti dalam fleksi bisep klasik.

NamaCiri-ciri:Fungsi
Otot bisep brachialis - kumpulan otot sasaran utamaMenggabungkan 2 ikatan serat otot. Yang panjang berasal dari tuberkel skapula, yang terletak di atas sendi itu sendiri. Tendon yang dilekatkan pada bisep menembusi sendi bahu dan duduk di dalam lubang humerus. Sekumpulan otot pendek dengan satu pinggir terpaku pada proses coracoid skapula. Kedua kepala bergabung di humerus dan bergabung dengan tubercle di jari-jari. Bundel otot rata meninggalkan tendon pada titik lampiran bawah, yang ditenun ke otot-otot lengan bawah.Berdasarkan keunikan lampiran otot, fungsi utamanya menjadi jelas - lenturan bahu dan lengan bawah.
Otot brachialis atau brachialis adalah otot bahu kedua yang paling penting.Brachialis terletak di bawah bisep brachii. Tepi atasnya melekat pada permukaan luar humerus. Pada titik terendah, ia bergabung dengan tuberosity pada ulna.Brachialis melakukan fungsi yang serupa dengan bisep. Membantu melenturkan lengan pada sendi siku. Tetapi ketika membengkokkan lengan, lengan bawah mendekatkan bahu, menarik beg artikular siku ke belakang.
Otot brachioradialis adalah otot lateral lengan bawah.Ia berasal dari pinggir sisi humerus dan antara septum otot bahu. Tepi bawah dilekatkan pada permukaan dalam jejari. Pada jarak pendek dari proses putaran.Otot brachioradialis membantu melenturkan lengan pada sendi siku. Apabila anggota badan atas berada dalam kedudukan yang santai, ia meletakkan tangan dalam keadaan pertengahan antara pronasi dan supinasi (ibu jari melihat ke hadapan).

Bangku Scott untuk bisep. Latihan, teknik dengan dumbbells, barbellBangku Scott untuk bisep. Latihan, teknik dengan dumbbells, barbell

Proyektil dan jenis cengkaman

Scott Bicep Bench digunakan untuk melakukan keriting lengan:

  • Dengan batang lurus. Bergantung pada kedudukan tangan di palang, semua otot yang terlibat dalam latihan terlibat dalam kerja dengan tahap intensiti yang berbeza-beza. Dengan lebar tapak tangan di bar, beban utama dialihkan ke bahagian dalam bisep. Kepala pendek bisep mendapat regangan maksimum yang mungkin. Dengan keadaan lengan yang sempit, penekanan beban bergerak ke arah luaran atau panjang otot bisep. Dialah yang bertanggung jawab atas pembentukan puncak ekspresif. Melakukan pilihan senaman ini tidak dapat merangsang peningkatan jumlah lengan kanak-kanak perempuan. Oleh kerana keunikan latar belakang hormon badan wanita, hipertrofi otot bahagian atas wanita yang ketara adalah mustahil. Keriting barbell yang neutral hingga sederhana ketika melakukan ikatan Scott Bench secara merata melibatkan kedua kepala bisep. Walaupun terdapat banyak aplikasi, palang lurus jarang digunakan ketika melakukan latihan ini. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kedudukan tangan dalam satu barisan dapat menimbulkan rasa tidak selesa ketika bergerak ke bawah. Siku tetap kaku terpaksa berpusing, menuju ke luar. Ini boleh menyebabkan kesakitan.

Bangku Scott untuk bisep. Latihan, teknik dengan dumbbells, barbell

  • Bar EZ adalah leher yang melengkung. Bentuknya menyerupai huruf W abjad Inggeris. Setiap sisi leher terletak pada sudut tertentu dengan yang sebelumnya, tetapi semuanya berada dalam satah yang sama. Reka bentuk ini membolehkan anda menyingkirkan masalah putaran siku yang berlebihan semasa memanjangkan lengan di bangku Scott. Terdapat 3 pilihan utama untuk meletakkan tangan di leher EZ. Ini serupa dengan pilihan kedudukan tangan untuk latihan barbel lurus. Walau bagaimanapun, penggunaan peralatan sukan melengkung memungkinkan untuk melibatkan otot brachialis dan brachioradialis secara lebih intensif dalam pekerjaan. Ini berlaku kerana putaran berus. Bergantung pada lebar cengkaman dan kepelbagaian bar, ini dapat terjadi dari supinasi separa hingga keadaan pertengahan antara supinasi dan sebutan lengan bawah. Akibatnya, beban dapat beralih dari kepala bisep panjang ke otot brachialis.

Bangku Scott untuk bisep. Latihan, teknik dengan dumbbells, barbell

  • Dumbbells adalah pilihan terbaik untuk melatih bisep di bangku simpanan Scott untuk kanak-kanak perempuan. Mereka membolehkan anda memilih berat badan yang selesa dan, tanpa menukar peralatan sukan, menggabungkan pilihan latihan. Pada masa yang sama, beban pada sendi dikurangkan, dan ikal bisep memperoleh bentuk yang paling selamat.

Di atas adalah pilihan untuk melakukan latihan di bangku Lembu dengan pegangan lurus. Maksudnya, tangan mencengkam batang palang dari bawah, dan tapak tangan memandang ke arah pelajar. Walau bagaimanapun, keriting bangku juga dapat dilakukan dengan cengkaman terbalik. Dalam kes ini, brachialis termasuk dalam pekerjaan, dan bisep melakukan fungsi bantu.

Bangku Scott untuk bisep. Latihan, teknik dengan dumbbells, barbellCiri latihan ini mesti diambil kira oleh kanak-kanak perempuan dengan lengan nipis yang tidak seimbang. Perkembangan otot bahu akan menyelesaikan masalah ini.

Teknik untuk melakukan latihan untuk bisep

Teknik untuk melakukan keriting di bangku Larry Scott tidak bergantung pada jenis berat yang digunakan. Garis panduan umum tetap sama sama ada gadis itu menggunakan bar atau barbel lurus dalam latihan EZnya.

Terdapat beberapa nuansa yang perlu dipertimbangkan ketika melakukan latihan:

  • Kedudukan awal.Letakkan diri anda di simulator sehingga kaki anda berada di atas lantai dengan kuat dan palang berada pada ketinggian yang selesa. Ini diperlukan untuk membuang peralatan sukan dari rak dengan selesa.
  • Anda perlu menggenggam palang dengan kedua tangan dengan lurus (tapak tangan menghadap ke atas) atau cengkaman belakang. Naikkan barbel dan letakkan siku anda di permukaan sokongan. Untuk melepaskan bar dari rak, masuk akal untuk melibatkan pembantu. Ia juga diperlukan untuk mengembalikan barbel.
  • Pada kedudukan permulaan, lengan sedikit bengkok di siku. Untuk memanjangkan anggota badan atas pada titik terendah lintasan sepenuhnya adalah kesalahan teknikal yang besar. Ini boleh menyebabkan kerosakan dan bahkan kecederaan serius pada sendi siku. Berus mesti dilekatkan dengan kuat ke leher. Ibu jari disambungkan ke jari telunjuk dan membentuk sejenis kunci.
  • Fleksi lengan dilakukan semasa menghembus nafas. Ini membolehkan anda melegakan sistem kardiovaskular dan berusaha sedaya upaya.
  • Pada titik akhir lintasan, batang kepala tidak boleh memotong satah yang berserenjang dengan lantai dan melewati siku gadis yang terlibat. Dalam bisep, dan otot-otot selebihnya yang terlibat dalam latihan, ketegangan berterusan mesti dijaga. Setelah mencapai titik puncak lintasan, disarankan untuk menegangkan otot bisep secara isometrik.
  • Selepas itu, dengan menarik nafas perlahan, anda harus mengembalikan palang ke kedudukan semula

Keriting Bar Lurus Grip Medium

Semasa melakukan latihan dengan batang lurus, perhatian harus diberikan kepada keadaan sendi siku. Bentuk peralatan sukan tidak mampu memberikan kedudukan anatomi bahagian badan ini dengan betul. Untuk meningkatkan tahap keselamatan, kanak-kanak perempuan juga harus menyekat lintasan pergerakan dan tidak membawa barbel pada titik terendah ke kedudukan asalnya.

EZ Narrow Grip Curl

Scott Bicep Bench dikaitkan dengan bar EZ. Senaman dan agak selamat untuk bersenam dengan peralatan sukan ini. Teknik untuk melakukan pergerakan sama dengan teknik yang dijelaskan sebelumnya dalam artikel. Perlu diperhatikan bahawa kesan yang paling besar dapat dicapai dengan bergantian batang melengkung dengan pelbagai bentuk.

Keriting Dumbbell

Keriting dumbbell lebih sesuai untuk kanak-kanak perempuan. Keriting bisep ini boleh dilakukan secara bergantian dengan setiap tangan. Semasa melakukan senaman jenis ini, lebih sedikit berat badan digunakan.

Bangku Scott untuk bisep. Latihan, teknik dengan dumbbells, barbellPergerakan pada sendi siku tidak dibatasi oleh bentuk bar, dan semasa latihan, otot kecil terlibat yang tidak terlibat dalam membengkokkan lengan dengan barbell.

Cadangan dan amaran untuk kanak-kanak perempuan

Cadangan utama adalah mematuhi peraturan peraturan teknik latihan. Jangan gunakan berat yang terlalu banyak. Ini tidak akan mendekatkan pelajar dengan tujuan akhir. Juga, sebelum memulakan senaman di gim, anda harus meluangkan masa untuk memanaskan badan.

Bangku Larry Scott melegakan tekanan di bahagian belakang dan kaki, tetapi meletakkan sendi siku dan tangan pada risiko tambahan. Oleh itu, gimnastik artikular harus dilakukan sebelum memulakan latihan bisep atletik.

Bangku Scott untuk bisep. Latihan, teknik dengan dumbbells, barbellPerhatian khusus mesti diberikan kepada bahagian atas badan. Memanaskan badan mempercepat peredaran darah ke seluruh badan. Ini menyumbang kepada bekalan nutrien dan tenaga yang lebih baik kepada otot.

Latihan memanaskan badan:

  • Selekoh sisi... Perlu mengangkat satu tangan ke atas, dan menurunkan yang lain di sepanjang badan. Miring dilakukan ke arah anggota bawah. Dalam kes ini, anda harus menarik lengan yang dinaikkan sejauh mungkin ke depan, merasakan regangan dari sisi nama yang sama. Selepas 3-5 pengulangan, bertukar tangan.
  • Pergerakan ayunan pada sendi bahu... Adalah perlu untuk membuat pengangkatan anggota badan atas dengan lancar secara bergantian. Putaran lengan putaran dapat ditambahkan pada pergerakan ini.Bangku Scott untuk bisep. Latihan, teknik dengan dumbbells, barbell
  • Fleksi dan putaran pada sendi siku... Selain itu, anda perlu menambah putaran dengan berus.
  • Condongkan badan ke hadapan sehingga tapak tangan menyentuh lantai... Latihan dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Menggabungkan Scott's Bench Ke dalam Program Latihan Anda

Scott Biceps Bench dapat berfungsi sebagai latihan utama dan latihan pelengkap. Ia dapat memenuhi semua keperluan seorang gadis mengenai latihan otot lengan. Namun, untuk mencapai prestasi atletik yang lebih baik, pergerakan ini harus digabungkan dengan barbell atau dumbbell bench press atau triceps extension.

Scott Bench Curl adalah latihan yang berkesan untuk mewujudkan beban terpencil di bicep.

Bangku yang dilengkapi dengan rak miring lembut banyak digunakan di gimnasium dan pusat kecergasan, yang bermaksud mudah diakses untuk digunakan. Ciri rekaannya memberikan kedudukan bahu dan badan yang selamat. Ini membolehkan pelajar menumpukan perhatian untuk melatih bisep brachii.

Video mengenai topik: mengusahakan bicep di bangku simpanan Scott

Latihan untuk mengolah bicep di bangku simpanan Scott:

Nilaikan artikel
Kosmetologi dan pembedahan plastik untuk wanita. Pembetulan penampilan. Cara, kaedah, prosedur untuk memperbaiki sosok dan wajah
Tambah komen

Muka

Kaki

Rambut