Tabiat harian yang baik untuk kanak-kanak perempuan. Senaraikan

Tabiat baik penting dalam kehidupan kanak-kanak perempuan, kerana ia dapat membantu menjaga kesihatan fizikal dan mental pada masa akan datang dan mengelakkan perkembangan banyak patologi. Menjaga badan anda setiap hari, dikembangkan untuk automatisme, menjadikan hidup lebih mudah dan harus menyeluruh.

Pemakanan yang betul sebagai cara hidup

Kebiasaan yang baik untuk kanak-kanak perempuan setiap hari tidak berkaitan dengan peraturan dan sifat diet. Keadaan badan, aktiviti dan moodnya bergantung pada apa yang dimakan oleh seseorang. Oleh itu, setiap gadis harus memberi perhatian yang tinggi untuk memilih makanan yang tepat dan mengikuti peraturan pemakanan yang sihat.

Pemakanan yang sihat tidak boleh dikelirukan dengan diet. Ia harus menjadi cara hidup. Peraturan asasnya adalah untuk membuang semua yang berbahaya dari diet biasa dan memberi tumpuan kepada produk yang akan menyumbang kepada fungsi normal semua organ dan sistem.Tabiat harian yang baik untuk kanak-kanak perempuan. Senaraikan

Pertama sekali, anda perlu ingat beberapa larangan, diet tidak boleh mengandungi:

  • alkohol;
  • produk luput dan berkualiti rendah;
  • produk yang mengandungi GMO;
  • air yang tidak dirawat.

Untuk mengekalkan gaya hidup sihat, anda harus mengikuti peraturan berikut:

  • Adalah berguna untuk minum segelas air pada suhu bilik pada waktu pagi ketika perut kosong, ini akan memulakan proses metabolik dan memastikan fungsi normal perut dan usus.
  • Setiap hidangan tidak boleh berakhir dengan makan berlebihan. Makanan berlebihan tidak hanya merosakkan angka, tetapi juga menyumbang kepada pemendapan lemak pada organ dalaman, dan ini memprovokasi perkembangan banyak patologi: metabolisme, pengudaraan paru-paru, bekalan sel oksigen terganggu, kegagalan hormon berlaku, masalah dengan fungsi hati, jantung, usus bermula.
  • Anda hanya perlu makan ketika badan sangat memerlukan makanan (selalunya seseorang merasa lapar kerana lapar).
  • Makanan mestilah pada suhu bilik: hidangan yang terlalu panas dan sejuk tidak dapat diterima dengan baik oleh saluran gastrousus.
  • Makanan harus disediakan segar, jadi anda harus melatih diri anda untuk menyediakan makanan sederhana dan sihat setiap hari.
  • Anda hanya perlu memanaskan semula makanan menggunakan sumber haba semula jadi, bukan menggunakan ketuhar gelombang mikro.
  • Sangat penting bagi kanak-kanak perempuan untuk makan produk semula jadi setiap hari untuk kecantikan dan kesihatan. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan rambut, kuku dan kulit.
  • Diet juga penting untuk pencernaan yang baik. Makan makanan pada waktu yang sama menyumbang kepada fakta bahawa semua organ saluran gastrointestinal berfungsi dengan normal dan memberikan keadaan yang selesa bagi seluruh organisma.
  • Agar makanan dapat dicerna dengan cepat, anda tidak boleh menyediakan hidangan yang menggabungkan banyak komponen yang berbeza.
  • Sayuran dan buah-buahan segar yang tidak dirawat dengan panas harus ada dalam diet setiap hari. Ini akan memberi tubuh serat dan serat makanan yang berguna untuk kerjanya.

Tabiat harian yang baik untuk kanak-kanak perempuan. Senaraikan

Untuk diet yang sihat, diet harus merangkumi:

  • daging tanpa lemak (daging lembu, sapi, arnab, ayam, ayam belanda);
  • ikan: tuna, salmon, halibut, mackerel, saury, cod, pollock (sumber asid lemak omega 3);
  • sayur-sayuran;
  • buah;
  • produk susu yang ditapai (kefir, susu masam, yogurt, keju kotej).

Dari minuman, anda harus mengutamakan air tulen, jus segar (jika tidak ada masalah perut), teh herba.Mereka harus dimakan secara berasingan dari makanan lain dan tidak dibasuh dengan makanan. Penting untuk memahami bahawa kebiasaan mementingkan pemakanan adalah kunci untuk kesihatan dan umur panjang.

Keseimbangan air

Mengekalkan keseimbangan air menghilangkan gangguan pada kerja saluran gastrousus dan memberi kesan yang baik pada penampilan kanak-kanak perempuan... Oleh itu, mengawal pengambilan cecair adalah tabiat berguna yang lain.Tabiat harian yang baik untuk kanak-kanak perempuan. Senaraikan

Untuk mengembangkannya, anda perlu mengikuti beberapa peraturan penting:

  • pada waktu pagi semasa perut kosong, berguna untuk mengambil segelas air bersih, di mana anda boleh menambah madu dan lemon;
  • Pada siang hari, anda juga harus mengisi kadar cecair dengan mengambil segelas air sebelum makan. Secara keseluruhan, berguna untuk minum 2 liter air sehari (teh dan kopi tidak termasuk dalam jumlah ini);
  • anda tidak boleh minum air sebaik sebelum tidur untuk mengelakkan timbulnya edema;
  • untuk melambatkan usia tua, anda harus melembapkan kulit sepanjang hari. Ini dapat dilakukan dengan semburan air termal (selalunya mengandung silikon, magnesium, selenium, tembaga, kalsium), berkilau atau air biasa.

Air tidak hanya memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, tetapi juga mendorong pencernaan yang baik, dan juga meningkatkan daya tahan (terutama semasa melakukan aktiviti fizikal).

Detoks

Tabiat berguna untuk kanak-kanak perempuan setiap hari, yang mempengaruhi kesejahteraan mereka dan daya tarikan luaran, juga harus dikaitkan dengan proses dalaman dalam badan.

Salah satunya ialah detoksifikasi. Ini adalah proses menyingkirkan semua perkara berbahaya yang terkumpul selama bertahun-tahun: toksin, deposit di dalam usus, plak aterosklerotik, racun perosak dan banyak lagi.Tabiat harian yang baik untuk kanak-kanak perempuan. Senaraikan

Sistem pembersihan badan menganggap mematuhi peraturan berikut:

  • Pilih pilihan yang paling boleh diterima untuk hari puasa (ada baiknya berjumpa doktor dalam hal ini). Ini boleh menjadi hari kefir, hari sayur, jus atau smoothie, dan sebagainya.
  • Pembetulan pemakanan: semasa pembersihan, alkohol, makanan halus, hidangan daging goreng, makanan dengan gluten (roti, makanan dalam tin, gandum, barli, sosej, saus, gula-gula) tidak termasuk.
  • Dibolehkan memasukkan rempah, jahe, teh herba ke dalam diet.
  • Ia berguna untuk memakan sayur-sayuran berdaun hijau (kubis, bayam, salad, asparagus, timun).
  • Paprika, wortel, pasli, tomato, serta buah - kiwi, aprikot, buah sitrus dan epal - baik untuk menghilangkan radikal bebas dari badan. Salad sayur-sayuran dan buah-buahan - perangsang kerja saluran gastrousus yang diselaraskan dengan baik.
  • Minum smoothie dan smoothie hijau.
  • Adalah perlu untuk merangka program detoks individu secara berunding dengan pakar pemakanan.
  • Agar proses detoksifikasi tidak mengganggu keseimbangan mikroflora dalam usus, sangat berguna bagi kanak-kanak perempuan semasa program ini mengambil ubat dengan lignin dan laktulosa, yang menyokong mikroflora usus dan menghilangkan alergen dan toksin dari badan, serta membantu perkembangan bakteria bermanfaat.

Prosedur pembersihan menimbulkan rasa ringan, bertenaga dan sihat.

Aktiviti fizikal

Tabiat sihat, seperti aktif secara fizikal setiap hari, dapat membantu mengurangkan risiko banyak penyakit. Dan pergerakan menjadikan sosok itu sesuai (ini sangat penting untuk menjaga kecantikan gadis) dan memanjangkan usia muda. Kebiasaan banyak bergerak, bermain sukan harus dikembangkan sejak kecil.

Bagi gadis-gadis muda, penting untuk menjaga semua otot dalam keadaan baik, terutama otot pada hari pelvis, untuk mengelakkan masalah semasa melahirkan anak. Dan keanjalan ligamen yang diberikan oleh senaman fizikal akan menjadikannya anggun dan menarik.

Untuk mengekalkan aktiviti fizikal, anda memerlukan:

  • Latihan pagi setiap hari. Ini adalah beberapa latihan sederhana yang melibatkan semua kumpulan otot. Dalam kes ini, beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur, kerana segera setelah tidur, tubuh belum siap untuk meneran.
  • Latihan pernafasan (misalnya, bodyflex, oxysize, menurut Strelnikova, menurut Butenko) membantu melawan tekanan, menormalkan sistem saraf, memperbaiki tidur, dan melegakan beberapa penyakit.
  • Satu set latihan fizikal yang dilakukan beberapa kali seminggu. Dia mesti mengambil kira ciri-ciri individu tubuh gadis itu. Anda boleh melakukannya sendiri di rumah atau pergi ke gimnasium.Tabiat harian yang baik untuk kanak-kanak perempuan. Senaraikan
  • Pada musim sejuk - mengunjungi gelanggang luncur, trek ski, pada musim panas - berjoging, berbasikal, pada bila-bila masa sepanjang tahun - berenang (di kolam renang atau takungan semula jadi).
  • Berjalan kaki (ini boleh dilakukan dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja). Anda boleh menghidupkan aplikasi "Penghitung langkah" dan setiap hari mencatat jumlah langkah yang diambil, meningkatkannya, dan oleh itu, aktiviti fizikal.
  • Memanjat tangga menguatkan otot punggung, membakar kalori, mendorong penurunan berat badan, dan menghasilkan endorfin (hormon kebahagiaan).
  • Berjalan sebelum tidur mendorong tidur lebih cepat dan rehat yang lebih baik selepas seharian yang sukar.
  • Untuk promosi kecantikan dan kesihatan badan, anda boleh mengehadkan 2 - 3 latihan yang perlu anda lakukan secara teratur, misalnya squat, mengayunkan tekan dan lompat tali.
  • Untuk gaya hidup yang tidak menentu, sangat baik untuk keluar dari kerusi anda pada waktu siang dan melakukan senaman regangan untuk membantu menjaga darah agar tidak menyumbat urat dan kapilari.
  • Bepergian bersama keluarga dan rakan-rakan ke alam untuk bersantai dan bermain sukan (badminton, tenis, bola tampar, bola sepak).

Oleh kerana aktiviti fizikal secara langsung berkaitan dengan kesihatan, anda perlu mengembangkan tabiat stabil ini untuk menjaga otot dan seluruh tubuh anda dalam keadaan baik. Ini bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan, tetapi juga memanjangkan umur.

Normalisasi tidur, mod

Tabiat yang baik untuk setiap hari bagi anak perempuan seharusnya tidak hanya memperhatikan kecantikan dan bentuk fizikal, tetapi juga pembentukan rejimen tidur yang betul. Ini adalah syarat penting untuk menjaga bukan sahaja kesihatan fizikal tetapi juga mental.

Tidur mempengaruhi kecantikan gadis-gadis, keadaan kulit mereka, fungsi sistem saraf. Petunjuk kurang berkualiti tidur adalah lingkaran hitam di bawah mata, bengkak, keletihan di pagi hari, suasana hati yang buruk dan perubahan mood pada siang hari.

Tabiat harian yang baik untuk kanak-kanak perempuan. Senaraikan
Mematuhi rutin tidur adalah salah satu tabiat harian yang baik untuk kanak-kanak perempuan

Menjaga tidur berkualiti terdiri daripada mengembangkan tabiat bermanfaat ini:

  • Anda perlu tidur setiap hari dan bangun pada waktu yang sama. Kebiasaan yang berterusan seperti memprogram jam biologi anda menormalkan tidur dan memberikan rehat maksimum dan rehat pada waktu malam. Ini akan membolehkan anda melakukannya tanpa jam penggera tidak lama lagi.
  • Sebelum tidur (tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur), adalah berguna untuk mandi air suam, di mana anda boleh menambahkan minyak pati chamomile atau lavender dan garam laut.
  • Beberapa kali seminggu, bukannya mandi, anda boleh melakukan mandi kaki dengan suam.
  • Adalah berguna untuk melatih diri untuk tidur di bilik yang sejuk, suhunya 18 - 20 ° C, kerana tidur di bilik yang hangat adalah cemas dan lemah.
  • Sebelum tidur, anda perlu kerap berjalan-jalan tanpa tergesa-gesa, yang menenangkan saraf dan membuat badan berehat. Untuk berjalan seperti itu, setengah jam sudah cukup. Anda tidak perlu memikirkan masalah dan berusaha. Lebih baik mendengar suara angin atau muzik yang menenangkan di fon kepala.
  • Untuk memudahkan anda tertidur, anda perlu menyemak semula diet anda pada waktu petang. Meningkatkan metabolisme dengan makanan ringan tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur. Ini boleh menjadi yogurt, telur, susu dan madu, atau pisang. Teh herba berguna pada masa ini.
  • Matikan lampu terang dan bunyi kuat sebelum tidur. Tidak digalakkan menonton filem aksi, thriller, filem seram dan gambar dengan plot mistik. Anda tidak boleh menonton TV sama sekali, kerana ia merangsang otak, dan terlibat dalam membaca fiksyen.
  • Untuk tidur nyenyak dan rehat yang baik, berguna untuk melatih diri melakukan urut sendiri.Ia melonggarkan otot dan saluran darah dengan baik dan meningkatkan fungsi jantung. Pada awalnya, mereka menarik nafas panjang dan menarik nafas, menggosok telapak tangan dan mengurut badan mereka dari atas ke bawah. Semasa sesi, anda boleh menghidupkan muzik santai.

Penting bagi kanak-kanak perempuan untuk mengembangkan kebiasaan tidur selama jumlah jam yang diperlukan, ditentukan secara individu. Rata-rata, ia adalah 7-9 jam. Mematuhi norma ini akan memberi kesan yang baik terhadap kecantikan dan kesihatan: kulit yang beristirahat mempunyai warna dan keanjalan yang menyenangkan, dan perasaan ringan pada waktu pagi adalah bukti terbaik bahawa rehat malam itu penuh.

Kesihatan dan kecantikan

Tabiat harian yang baik untuk kanak-kanak perempuan semestinya membantu menjaga kecantikan dan kesihatan pada usia muda. Keupayaan untuk bekerja pada diri sendiri akan membantu menjadikan anda muda selama bertahun-tahun.

Bagi mereka yang benar-benar mengikuti peraturan rawatan diri, penting bukan sahaja untuk dapat, misalnya, membuat rias wajah, tetapi juga mencucinya dengan betul. Oleh itu, salah satu tabiat penting adalah sekumpulan tindakan yang bertujuan membersihkan, menyuburkan dan melembapkan kulit wajah dan badan setelah menanggalkan kosmetik.

Untuk melakukan ini, setiap malam anda perlu menggunakan alat solek pada kulit wajah anda, dan setelah beberapa saat bilas dengan air atau angkat dengan kapas. Ini diikuti dengan prosedur mencuci dan menggunakan pelembap. Penting untuk memberi perhatian khusus pada kulit di sekitar mata (untuk kawasan ini, mesti ada agen khas dalam beg kosmetik).

Setiap gadis harus mengetahui jenis kulitnya dan menggunakan krim, gel, susu yang sesuai untuk perawatannya. Tetapi jangan lupa bahawa dengan usia, jenis kulit boleh berubah, dan kosmetik perlu diubah.Tabiat harian yang baik untuk kanak-kanak perempuan. Senaraikan

Di gudang gadis moden semestinya ada produk kecantikan yang akan memelihara keremajaan dan kecantikan kulit. Sangat penting untuk membeli pelindung matahari untuk menghilangkan pembentukan radikal bebas kerana terdedah kepada cahaya matahari.

Juga, seseorang tidak boleh lupa menjaga leher dan kawasan décolleté. Pembersihan dan pelembapan kawasan ini secara berkala akan melambatkan perkembangan kedutan dan penuaan kulit. Di samping itu, anda perlu mempunyai asas solek berkualiti tinggi, maskara, yang harus diganti setiap 3 bulan, bedak dan balsem bibir (pada musim sejuk - dengan tekstur berminyak, dan pada musim panas - dengan perlindungan SPF).

Span dan berus yang digunakan untuk mekap hendaklah dibersihkan secara berkala untuk mengelakkan pengumpulan bakteria berbahaya.

Rawatan untuk membersihkan wajah dan kulit kepala

Kulit kepala dan wajah perlu dibersihkan secara berkala.

Untuk tujuan ini, kanak-kanak perempuan boleh menggunakan pelbagai prosedur di rumah dan salun:

  • Kulit wajah biasanya dibersihkan setelah menanggalkan alat solek atau sebelum menggunakannya. Ini adalah kebiasaan harian yang biasa.
  • Kulit kepala biasanya dibersihkan dengan mencuci rambut. Kekerapan prosedur ini bergantung pada jenis rambut (berminyak, kering).
  • Selepas mencuci, berguna untuk membilas rambut dan kulit anda dengan ramuan herba (chamomile, pudina, tali).Tabiat harian yang baik untuk kanak-kanak perempuan. Senaraikan
  • Pembersihan wajah secara mendalam dapat dilakukan dengan scrub, mengelupas, atau topeng pengelupasan (1 hingga 2 kali seminggu). Kulit kepala memerlukan pengelupasan yang lebih jarang (2 minggu sekali).
  • Sekiranya seorang gadis menderita seborrhea atau kelemumur, perlu menggunakan prosedur perawatan kulit kepala profesional (cryotherapy, darsonvalization).
  • Sekiranya rambut sangat kering, anda harus menolak pengelupasan yang mendalam. Pembersihan dapat dilakukan dengan cara improvisasi, misalnya tepung oat dan kopi bubuk.
  • Untuk mengupas rumah, anda juga boleh membeli produk khas yang dijual di kedai profesional (scrub, gommage, topeng).

Semua tabiat di atas harus menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian setiap gadis. Semakin cepat mereka dikembangkan, semakin sihat dan cantik akan kelihatan. Peraturan hidup yang berguna ini untuk setiap hari, yang ditetapkan pada tahap bawah sedar, sama sekali tidak akan membebankan dan akan menjadi contoh yang baik bagi orang lain.

Video mengenai tabiat baik untuk setiap hari

10 tabiat yang baik:

Nilaikan artikel
Kosmetologi dan pembedahan plastik untuk wanita. Pembetulan penampilan. Cara, kaedah, prosedur untuk memperbaiki sosok dan wajah
Tambah komen

Muka

Kaki

Rambut